FAQ
Veel Gestelde Vragen
Over Triggers
Hieronder vind je de antwoorden op veelgestelde vragen over het fenomeen triggers. We beantwoorden waarom je reageert zoals je reageert, waarom iemand je triggert, en hoe je dit automatisme omzet naar een bewuste keuze.
D.w.z. rampscenario's schetsen, dreigementen uiten, oude koeien uit de sloot halen, persoonlijke aanvallen plegen, volledig af te sluiten of het gebruik van absolute woorden als "altijd" of "nooit" om gedrag te beschrijven.
Je hebt een Amygdala Kaping ervaren.
De belangrijkste stap is vriendelijk zijn voor jezelf. Je brein en lichaam zijn zojuist door een tijdelijke noodsituatie gegaan.
- Veiligheid & Ruimte (Direct):
Indien mogelijk, neem afstand van de situatie of persoon die de trigger veroorzaakte. Gun jezelf een paar minuten rustige ruimte om af te koelen. - Activeer de Prefrontale cortex(Vertragen):
Gebruik je rationele geest om de controle over de fysieke systemen van je lichaam terug te krijgen: - Gronding (Grounding): Benoem 5 dingen die je kunt zien, 4 dingen die je kunt aanraken, 3 dingen die je kunt horen, 2 dingen die je kunt ruiken en 1 ding dat je kunt proeven. Dit haalt je geest uit het emotionele verleden en naar het huidige moment.
- Temperatuurverschuiving: Spat koud water in je gezicht of houd een ijsblokje vast. Dit triggert de duikreflex, die je hartslag onmiddellijk vertraagt en de bloedtoevoer wegleidt van de overlevingsmodus.
- Wachten op de Herstart:
Probeer de situatie niet onmiddellijk te analyseren of je excuses aan te bieden. Wacht tot je hartslag volledig weer normaal is (meestal 15-30 minuten) voordat je weer in gesprek gaat.
Kijk voor meer informatie op de pagina Triggers.